3 淫羊藿 淫羊藿也是一种常见的补肾药材，具有温补肾阳的作用泡水喝淫羊藿能够促进血液循环，增强体力，对于肾阳虚引起的腰膝冷痛小便清长等症状有良好效果同时，淫羊藿还能提高机体免疫力，有助于抗疲劳以上三种食材均可单独或混合泡水喝，长期坚持饮用，能够在一定程度上增强肾功能，改善肾虚症状；1补肾多吃黑色食物，比如黑豆木耳等黑色食物中含有肾脏所需要的自由基和人体需需要的维生素，具有一定的补肾补血的效果所以对于想要补肾的人来说，黑色食物是补肾的首选，而且食补还可以减少药补带来的副作用2坚果类食物这些食物中含有食物中少见的不饱和酸，其中尤其是核桃，其中的滋补肾脏；4 红枣含有丰富的维生素C和矿物质，可增强肾脏功能5 石斛具有滋养肾阴益气补虚的作用，可煲汤服用6 黑芝麻富含蛋白质维生素E和铁质，有助于滋补肾脏7 枸杞子和山药炖鱼肉此搭配食物有益于肾气的滋养8 红枣桂圆米粥此粥可以滋养肾气，补血益气需要注意的是，补肾最好是；吃什么补肾最有效黑芝麻枸杞核桃韭菜1 黑芝麻黑芝麻是一种非常好的补肾食物它含有丰富的维生素E矿物质和不饱和脂肪酸，有助于滋养肾脏，增强肾功能黑芝麻还能提高人体的免疫力，对身体健康大有裨益2 枸杞枸杞被视为中药材中的明星，具有补肾明目的功效它含有丰富的多糖。